Gdy masz kiepski nastrój, jesteś rozdrażniony i zmęczony, na wszystko, co cię otacza, patrzysz w czarnych barwach. Łatwo wtedy o poczucie bezradności i myśl, że czujesz się kiepsko przez złą wolę innych ludzi albo szczególnie niekorzystny splot zdarzeń. Warto wtedy nie dać się beznadziei i sięgnąć po sprawdzone sposoby na poprawienie sobie nastroju. Jakie? Jak poprawić sobie humor? 23 lutego, 2014. Napisała Marta. Są dni, kiedy wstajesz lewą nogą. Twoje włosy wyglądają jak opuszczone ptasie gniazdo, twoja twarz potrzebuje pięćdziesięciu warstw pudru, a ty jesteś w takim humorze, że bez wahania zastrzeliłabyś każdego, kto zdenerwuje cię jednym słowem. Nic ci się nie chce – no jak poprawić efektywność pracy. Przerwy w pracy – osoby, które szukają metod, jak poprawić efektywność pracy często zapominają o tym, jak ważny jest wypoczynek i regularne przerwy w pracy. Wiele osób, szczególnie młodych, chcą się wykazać i pracują przez wiele godzin, zapominając o przerwie, zostają po godzinach. Grace siedziała kawałek dalej na ławce, patrząc w stronę parku, jakby udawała, że nie widzi Davida. Trudno jednak było nie słyszeć, jak dzieci dobrze się z tatą bawiły. Do tego teraz mała Marg uwiesiła się szyi Davida radośnie, a Timmy uchwycił się nogawki jego spodni i zapytał: — Za tydzień też pójdziemy na lody? Nieprzyjemny zapach z pyska spowodowany jedzeniem śmierdzących gryzaków i odkładających się w pysku resztek pokarmu możemy łatwo zniwelować, regularnie szczotkując zęby zwierzaka przy użyciu odpowiedniej pasty do zębów dla psa. Codzienna higiena pyska czworonoga zapobiegnie także odkładaniu się płytki nazębnej i kamienia. Vay Nhanh Fast Money. Jak poprawić sobie humor podczas okresu? Chyba każda z nas zadaje sobie co miesiąc to samo pytanie. Ból, rozdrażnienie i wahania nastrojów nie należą do najprzyjemniejszych doświadczeń, a jednak musimy sobie z nimi jakoś poradzić. Co może nam pomóc w te okropne dni?Jak poprawić sobie humor podczas okresu? Wszystkie zmagamy się z tym samym comiesięcznym koszmarem, ale każda z nas przeżywa go trochę inaczej. Nie wszystkie z nas dzielą te same symptomy, mimo to chyba możemy zgodzić się co do tego, że nasz humor nie jest w czasie okresu w szczytowej formie. Nie wystarczy sam ból i rozkojarzenie, często do tego psuje nam się cera, albo wyglądamy dużo gorzej, niż na co dzień. To też potrafi zaważyć na naszym humorze. Co możemy zrobić, żeby jakoś zwalczyć zły nastrój podczas okresu? Przed wami 5 prostych poprawić sobie humor podczas okresu?JedzeniePierwsze, co przychodzi do głowy, gdy myślimy o związanych z okresem cierpieniach, to leczenie się jedzeniem. Podczas miesiączki nasz metabolizm przyspiesza i zwiększa się apetyt na wszelkie tłuste i słodkie potrawy. Słodycze i spędzenie całego dnia na kanapie wydaje się w czasie okresu wyjątkowo kuszące. Podczas miesiączki nie musimy odmawiać sobie przyjemności, nie możemy jednak przez tych parę dni leżeć i się objadać, a przynajmniej nie jest to wskazane. Oczywiście nikt nam nie zabroni opychać się non stop słodyczami, ale zazwyczaj wcale nie zrobi nam się po tym dużo z nas zasługuje na pocieszenie w postaci słodyczy, warto jednak w czasie okresu sięgnąć po jedzenie, które sprawi, że naprawdę poczujemy się lepiej. Zrób sobie do jedzenia coś sycącego, ale składającego się ze składników o niskiej zawartości tłuszczu i bogatych w wartości odżywcze. Mogą to być kasze z warzywami, ryby czy brązowy ryż. Nie brzmią może tak kusząco, jak czekolada, czy lody, ale naprawdę mogą pomóc w pokonaniu bólu. Do tego warto zrezygnować z kawy i innych napojów zawierających kofeinę, która nasila skurcze masz taką możliwość w czasie miesiączki, zostań w domu i usiądź spokojnie w miejscu – nie zawsze musisz wykonywać wszystkie obowiązki naraz. Jeśli nie masz konkretnego pomysłu, jak poprawić sobie humor podczas okresu, zacznij od zatrzymania się i uspokojenia. Nerwy podczas miesiączki są oczywiście naturalne, ale nie zawsze konieczne. Możesz zakopać się pod kołdrą z książką albo laptopem i przez chwilę po prostu nie robić nic. Zapal świece, puść ulubioną muzykę, zrób maseczkę i nie myśl przez chwilę o obowiązkach. Może masz do nadrobienia zaległości w swoim ulubionym serialu?Nerwy na pewno nie pomogą ci poczuć się lepiej, więc spróbuj nie przejmować się złym humorem. Zamiast tego zrób coś dla siebie i zrelaksuj się w domowym zaciszu. Na ból i polepszenie sobie samopoczucia dobrze działają miejscowe okłady lub zwykły termofor położony na brzuchu, ale też chłodne prysznice. Możesz też wykonywać masaż brzucha z użyciem olejków, żeby złagodzić trochę negatywne efekty miesiączki. Niestety gorąca kąpiel nie jest w czasie okresu wskazana, jako że może nasilić krwawienie. Jeśli jednak potrzebujesz jej do szczęścia, możesz wziąć krótką kąpiel w letniej wodzie – nie powinna ci ona zaszkodzić. RuchMoże nie brzmi najbardziej zachęcająco w momencie, kiedy wszystko cię boli, ale to sprawdzona metoda na to, jak poprawić sobie humor podczas okresu. Nie musisz od razu przebiegać maratonu, wystarczy naprawdę niewiele, żebyś poczuła się lepiej. Nawet leżąc w łóżku z termoforem na brzuchu, możesz się trochę porozciągać, a to już dużo. Sprawdzoną metodą na poprawienie nastroju jest także joga i medytacja, na których skorzysta nie tylko twoja ciało, ale i głowa. Jeśli nie cierpisz z powodu bolesnych miesiączek, ale przydałaby ci się dawka endorfin – potańcz! Włącz sobie ulubioną muzykę i poruszaj się do rytmu, najlepiej przed tych czynności niepotrzebne jest wychodzenie z domu, które czasem podczas okresu stanowi nie lada wyzwanie. Jeśli masz siłę na więcej, wybierz się na spacer albo zrób kilka skłonów, a na pewno poczujesz się lepiej. W końcu ruch to zdrowie, a podczas okresu pozwala rozluźnić mięśnie w dolnych partiach ciała. Możesz nawet pójść na basen lub rower, jeśli masz aż tyle energii, twoje ciało na pewno ci za to podziękuje. Spotkanie z przyjaciółkąNawet kiedy nie wyglądasz najbardziej wyjściowo na świecie, akurat przed swoją przyjaciółką nie musisz się wstydzić! Ona nie oceni cię za niechlujny strój czy leżenie cały dzień na kanapie – zrozumie. Pozwoli ci przesiedzieć pół dnia w piżamie i zrobi wszystko, żeby jakoś odciągnąć twoje myśli od fatalnego humoru. Na pewno przyniesie też coś dobrego do jedzenia i będzie gotowa obejrzeć z tobą po raz setny ten sam film. Przyjaciółka wie, że odwdzięczysz jej się tym samym i na pewno nie będzie miała problemu z wysłuchiwaniem twojego narzekania – w końcu sama wie, jak to poprawić sobie humor podczas okresu, jeśli nie przez spotkanie z bliską osobą, która doskonale rozumie, przez co przechodzisz? Każda metoda, która polega na odwróceniu uwagi, dobrze się sprawdza. Możliwość nakierowania naszych myśli na inny tor, potrafi zmienić nasz nastrój o 180 stopni i sprawić, że na chwilę zapominamy o tym, że nie czujemy się się czymśNiezawodną metodą na to, jak poprawić sobie humor podczas okresu jest zajęcie się czymś, co sprawi, że zapomnisz o złym nastroju. Może to być na przykład hobby, na które nie masz na co dzień czasu. Lubisz rysować? Pisać? Projektować? Super, weź się za to. Coś, co pomoże oderwać ci się od złego nastroju i czym możesz zająć się na dłużej, świetnie podziała, nie tylko na chwilę. Pomyśl o satysfakcji, jaką poczujesz z faktu, że udało ci się znaleźć moment na realizowanie swoich pasji. Może masz ochotę ugotować coś pysznego albo przerobić ciuch, który zalega w twojej szafie od miesięcy? Słabe samopoczucie to dobry moment na to, żeby wziąć się za rzeczy, które wiecznie odwlekasz. Nie dość, że poczujesz satysfakcję z wykonanej pracy, to jeszcze odwrócisz swoją uwagę od złego ZDJĘCIA: fot. jedyne na co mamy ochotę podczas okresu, to siedzenie w poprawę humoru dobry jest ruch, na przykład sobie pysznego posiłku znacznie poprawia podczas okresu jest największą się hobby, na które zazwyczaj nie masz czasu może poprawić nastrój. Jesień to nie tylko czas złotych liści, wieczorów pod kocem i wypieków pachnących cynamonem, lecz także deszczowych dni i obniżonego nastroju. Jak poradzić sobie z jesiennym spleenem? Pomogą drobne przyjemności. Gdy za oknem deszcz, wiatr i nieprzyjazne ciemności, pora na przytulny oręż – świece, kieliszek wina lub kubek pachnącej herbaty, ciepły koc. Do tego dobra książka lub ulubiony film czy serial. Świetne są te zajęcia taneczne typu – salsa, czy zumba – dzięki którym nasz organizm produkuje dużo więcej endorfin zwanych hormonami szczęścia. Co jeszcze potrafi poprawić nastrój? Prostych sposobów jest całkiem sporo – przedstawiamy niektóre z nich. Czekolada na smutki Niezawodna w poprawianiu nastroju jest czekolada – jej dobroczynne właściwości naukowcy udowodnili już nie raz. Z pachnącej tabliczki można przygotować nieskończenie wiele deserów – intensywne brownie, bezmączne ciasto czekoladowe, ciasto z gruszkami, wiśniami czy kremem, ciastka z polewą czy trufle. Wszystkie te słodkości pobudzą produkcję serotoniny, która zwana jest hormonem szczęścia. Prawdopodobnie już sam zapach wydobywający się z piekarnika wprawi wszystkich domowników w dobry nastrój. Podobne właściwości ma wanilia, która koi nerwy, uspokaja i eliminuje nagromadzone zmęczenie. Domowy budyń waniliowy z konfiturą, zjedzony pod ciepłym kocem, zadziała równie dobrze jak skomplikowane ciasto. Pieczenie i gotowanie mają działanie terapeutyczne zanim jeszcze uda się spróbować gotowego deseru. Krojenie, mieszanie, zagniatanie to miarowe, relaksujące ruchy, przy których głowa sama odpoczywa, a myśli się porządkują. Przeczytaj również: Czekolada - słodkie złoto 🍫 SPA we własnej łazience Po trudnym dniu wspaniałe ukojenie przyniesie gorąca kąpiel i odrobina troski o własne ciało. Wystarczy napuścić wody do wanny, dodać olejki eteryczne, specjalną sól pielęgnującą lub wzorem Kleopatry, mleko i miód. Następnie zapalamy świeczki, przygotowujemy sobie coś do picia, dobrą lekturę i zestaw maseczek, peelingujących rękawic i innych gadżetów, na które na co dzień nie ma czasu. Domowe SPA można też urządzić w łazience, w której nie ma wanny. Odżywiający zabieg na włosy, ziołowa kąpiel parowa dla cery, szczotkowanie ciała na sucho, malowanie paznokci, a następnie otulenie się ciepłym szlafrokiem – gwarantujemy, że samopoczucie ulegnie poprawie i jesień przestanie być taka straszna. Jak poprawić humor mężczyźnie? Jesienny spleen dopada nie tylko kobiety. Mężczyźni także mają w zanadrzu kilka drobnych przyjemności, które potrafią uratować dzień. Część panów wybiera sport, wierząc w oczyszczającą moc wysiłku fizycznego. Wycisk na siłowni, jogging, rozgrywka w tenisa czy squasha, mecz ligi podwórkowej – sport układa myśli i relaksuje ciało. Nie każdy jednak potrzebuje wycisku, żeby poczuć się lepiej. Inne męskie przyjemności to spotkanie z kumplami, butelka dobrego zimnego piwa czekająca w lodówce lub szklaneczka whisky, a także soczysty, rumiany stek na kolację. Jeśli w telewizji leci akurat jakiś mecz, relaks gwarantowany, a jeśli nie – zawsze można rozegrać go na konsoli. Drobne przyjemności nie zajmują wiele czasu i nie obciążają portfela, a potrafią uratować paskudny dzień. Pamiętajmy o nich, gdy jesień da nam w kość. Zobacz również: Zrób to sam: Kupony dla chłopaka! Zrób to sam: Gra planszowa - "Słodka Przygoda" 🎲 Zobacz tę inspirację na Link do inspiracji: Każdego z nas czasem dopada chandra i ma gorszy dzień... Jak poprawić sobie humor? Uśmiech - do mamy, do dziecka, do siebie w lustrze, do nieznajomego na ulicy. Banalne? Wcale nie. Zdarza mi się, no może nie tak zupełnie do kogoś na ulicy, ale w kolejce w sklepie, w urzędzie, nawet w autobusie uśmiechnąć do nieznajomej osoby. Głównie, a w zasadzie tylko do innych kobiet, co by nie potrzebnie też nie sprowokować sytuacji innej, niż miałam na myśli. Zazwyczaj spotykam się z odwzajemnieniem, a nawet zaczyna się nawiązywać rozmowa czy mała wymiana zdać, co np. w poczekalni może być plusem, czas szybciej biegnie. Naukowcy odkryli w mózgu „neurony lustrzane”, które są odpowiedzialne za rozpoznawanie emocji z twarzy drugiej osoby. Po takim rozpoznaniu uruchamiają one obszary w naszym mózgu odpowiedzialne za te same emocje. (źródło) Sam grymas uśmiechu powoduje uruchomienie określonych części mięśni w twarzy, a te komunikują naszemu mózgowi poprawę humoru, który to, zgodnie z rozkazem zaczyna widzieć świat w jasnych kolorach. Taniec, czy po prostu skoki-podskoki, wg własnej wizji, bo nikt nie mówi o profesjonalnych pląsach. Ruch uaktywnia endorfiny, czyli hormony szczęście (które działają też przeciwbólowo), przy okazji spalimy też ten pochłonięty przed chwilą baton, bo od słodyczy jednak sporo osób zaczyna poprawianie sobie humoru. ;) Spacer. Nie mam tu na myśli przechadzki po Galerii Handlowej. Najlepiej wśród zieleni w parku, ale nie koniecznie, można po prostu wrócić do domu z pracy/szkoły pieszo lub wysiąść wcześniej. Ja ostatnio spaceruję głównie z córką w wózku. ;) Spacer to ruch. Ruch to endorfiny, czyli patrz wyżej. Posprzątaj mieszkanie. No co Ty dziewczyno - to ma poprawić nastrój? A tak. Przyjemne otoczenie, a dom, to miejsce, gdzie jednak przebywamy najczęściej, bardzo wpływa na człowieka. Chaos, bałagan, porozrzucane zabawki, piętrzące się w zlewie naczynia mogą wpływać na nasze samopoczucie. Pozornie nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. A po za tym sprzątanie to ruch, a ruch to endorfiny, ale to już wiadomo. ;) Przeczytaj fajną książkę, oglądnij po raz 20-sty sprawdzoną komedię, którą lubisz albo serial lub teledysk. Mnie np. poprawiają nastrój teledyski z lat 80-90-tych. Oglądanie zdjęć. Ale uwaga to nie działa na każdego. Na mnie np. nie. Włącza się sentymentalizm. Ale byłam młoda, ale fajnie było na studiach, ciekawe co robi teraz ten chłopak...? ;) Jednak wielu oglądanie fotek z wakacji, z wyprawy do ciekawego miejsca lub z imprezy poprawia nastrój. Zakupy - nowa sukienka/bluzka... To już ostateczność. Zakupy poprawiają humor chwilowo. Są substytutem. Wiem, bo sama tak nieraz robię. Kupuje, chwila radości. I... No własnie. Co? Wcale nie czujemy się tak super. Może się pojawić nawet poczucie winy. A tego przecież nie chcemy. Ale od czasu do czasu maraton zakupowy to fajna sprawa, byle nie na pocieszenie. Bardziej już w nagrodę. Czyli np. za wykonanie jakiegoś zadania, kiedy już napięcie, stres opada. Wówczas i nastawienie jest inne i mniejsze prawdopodobieństwo, iż kupimy coś przypadkowego. Nastrój poprawia też oczywiście kontakt, spotkanie z drugim człowiekiem, przyjacielem. Ale tu w poście bardziej chodziło mi o sposoby na odzyskanie lepszego humoru, kiedy to akurat jesteśmy sami lub po prostu nie ma możliwości wyjść na kawę z przyjaciółką. Ciekawa jestem czy i Wy macie jakieś sposoby jak poprawić sobie humor. iStock 1/8. Posłuchaj pozytywnej muzyki Już od dawna wiadomo, że muzyka pozytywnie wpływa na nasz nastrój. Badania naukowe przeprowadzone w 2013 roku przez University of Missouri wykazało, że uczestnikom najszybciej poprawiał się nastrój po wysłuchaniu fajnego, pozytywnego utworu. iStock 2/8. Akceptuj siebie Myśl o sobie dobrze, skup się na swoich zaletach, a nie wadach. Jeśli wprowadzisz te nawyki do swojego życia, codziennnie będziesz wstawała w dobrym nastroju i pozytywnym nastawieniu na cały dzień. iStock 3/8. Wybieraj mądrze kolory Wiadomo, że niektóre kolory mają różny wpływ na nastrój danej osoby. Podczas gdy czerń może wpływać na uczucia smutku, a czerwień może wywoływać zły stan emocjonalny, zieleń okazuje się inspirować spokój, szczęście i komfort. Może warto dobierać kolor swojej garderoby tak, żeby zapewnić sobie dobry humor na cały dzień. iStock 4/8. Uśmiechaj się Uśmiechaj się jak najczęściej. Uśmiechaj się do dzieci, sąsiadów i innych przechodniów. Zobaczysz, że kilka osób odwzajemni twój uśmiech, a ty od razu poczujesz się szczęśliwa. Naukowcy z University of Kansas dowiedli, że uśmiechanie się może pomóc w obniżeniu tętna podczas stresujących czynności. iStock 5/8. Ćwicz Ćwiczenia i aktywność fizyczna sprawią, że poczujesz się szczęśliwsza, ponieważ twoje ciało w trakcie treningu uwalnia endorfiny, które wywołują pozytywne uczucia. Wystarczy 10 minut ćwiczeń dziennie, a od razu zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu. iStock 6/8. Idź na "szczęśliwy" spacer Wiadomo, ze każda aktywność fizyczna, nawet zwykły spacer może zdziałać cuda. Zachęcamy cię do pójścia na spacer z założeniem, że jesteś szczęśliwa i zadowolona. Jak to zrobić? Wyjdź z domu z uśmiechem, podnieś brodę, wyprostuj się, wypnij pierś do przodu i pewnym krokiem spaceruj. Sprawdź, czy nowy sposób chodzenia poprawia ci nastrój. iStock 7/8. Zastanów się nad posiadaniem zwierzątka Każdy, kto ma zwierzaka, powie ci, że to dawka pozytywnej energii każdego dnia. Dodatkowo, jest udowodnione naukowo, że zwierzęta domowe służą jako ważne źródło wsparcia dla swojego właściciela, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. istock 8/8. Otaczaj się zapachami Wiadomo, że potęga zmysłów jest ogromna. Selektywne wybieranie zapachów, którymi się chcesz otaczać, może mieć zaskakujący wpływ na twój nastrój. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Chemical Senses, niektóre aromaty są znane z tego, że zmniejszają stres i sprawiają, że ludzie czują się fizycznie i psychicznie bardziej zrelaksowani. Na poprawę nastroju najlepiej kupić kwiaty, niezależnie od tego, czy dotyczy to nas, czy bliskich nam osób. W kwiaciarniach coraz częściej pojawiają się osoby, które kupują różnego rodzaju bukiety, by sprawić radość bliskiej osobie. Ponadto zawsze można podarować również czekoladki, jeśli wiemy, że osoba, której chcemy je dać nie jest na żadnej diecie, a przede wszystkim lubi słodycze. Można je zamówić również w kwiaciarni internetowej. Ich oferta jest bardzo ciekawa i znajduje się w niej naprawdę wiele interesujących produktów: od pięknych bukietów kwiatów, przez słodkie telegramy, a biżuterię z grawerem. Na poprawę nastroju sprawią się każde z tych produktów, ponieważ lubiane są zarówno słodycze, a także rośliny. Poza tym należy pamiętać, że żeby zrobić komuś przyjemność powinno spędzić się z nim jak najwięcej czasu. Najczęściej to jest powodem złego humoru u bliskiej osoby, że na przykład miała ciężki dzień, a bliska osoba nie spędza z nią czasu.

jak poprawic komus humor przez internet